Самоизоляция для саморазвития

Самоизоляция для саморазвития - http://vestnik57.ru/
Фото: vestnik57.ru

Автор: Ксения Азаренкова

В связи с нерабочими днями из-за коронавируса орловцы столкнулись с проблемой организации досуга. Многие уже достаточно выспались, хорошо наелись, кардинально перестроили свой режим и успели заскучать на вынужденных каникулах из-за отсутствия прогулок на свежем воздухе и закрытых развлекательных заведений. Если вам надоели виртуальные экскурсии по музеям и театрам мира, вы просмотрели все сериалы и новинки кино, дочитали 101 книгу, а ваши дети устали от бесконечных игр в гаджетах, предлагаем прислушаться к советам наших экспертов, которые вдохнут новую жизнь в ставший уже рутиной домашний быт.



Наши руки не для скуки

Во время карантина многие родители сталкиваются с тем, что, сидя в четырех стенах, дети начинают скучать, а гаджеты и мультики уже порядком надоели. Педагог высшей категории Евгения Серебренникова, воспитатель детского сада №85 Орла, готова поделиться советами для родителей дошколят.

Раскрашенные картинки раскрасок не спешите отправлять в мусорное ведро. Они помогут сформировать умение правильно держать ножницы. Для этого вырезаем по контуру любимых персонажей: Лунтика, смурфиков, трансформеров, которые могут стать полноценными артистами домашнего театра.

Родители нескольких детей могут наладить целое производство в домашних условиях. В первом цеху младшие члены семьи будут отвечать за прорисовку контуров фруктов, овощей или предметов мебели или членов семьи. Во втором – за раскрашивание уже готовых силуэтов цветными карандашами, фломастерами или восковыми мелками. А в третьем – ножницами может трудиться вся семья, вырезая картинки.

Будущим первоклассникам полезным занятием и подготовкой к школе могут послужить математические диктанты. На тетрадном листе в клетку берется отправная точка, затем ребенку диктуется действие: одна клетка вправо, одна клетка вверх, три клетки вправо, одна клетка вниз и т.д., согласно схеме рисунка.

Маме с дочкой вынужденные каникулы подарят возможность вместе заняться рукоделием, одновременно развивая мелкую моторику малыша. Для игры «Повтори узор» необходимо подготовить бусинки и пуговки. Мама выкладывает узор в определенной последовательности, например: красная пуговка, белая бусинка, зеленая пуговка, синяя бусинка и т.д. Ребенок должен повторить предложенный узор, выбирая нужные предметы.

В вечернее время можно поиграть в шпионов или детективов. Чтобы организовать квест, достаточно лишь фонарика. Ребенок, находясь в темноте, выполняет ваши задания: освещает кресло, диван или фигурку на полке. Можно придумать целую детективную историю: спрятать предметы в разных частях комнаты и попросить ребенка их найти. Такая игра научит не бояться темноты и ориентироваться в пространстве.

Возьмите на вооружение эти игры, и ваши дети забудут о гаджетах, а вся семья проведет время не только весело, но и полезно.

Ешь, мой руки и худей

А пока дети заняты делом, многие обеспокоены проблемой переедания при отсутствии нагрузок. Чтобы не набрать лишний вес в период самоизоляции и правильно подготовиться к пляжному сезону, необходимо прислушаться к нескольким простым, но очень эффективным советам Оксаны Лаушкиной – диетолога-нутрициониста.

Сложите в пакеты, завяжите на сто узлов и спрячьте в дальний угол: сахар, варенье, конфеты, печенье, шоколад, баранки, сухари – все изделия из пшеничной муки, мед и остальные продукты, являющиеся быстрыми углеводами.

Употребляйте крупы, картофель, макароны и фрукты строго до 12.00 во время завтрака и первого утреннего перекуса.

Исключите из своего рациона потребление алкоголя. Во-первых, он ослабляет иммунную систему, а во-вторых, это пустой углевод, который при низком энергетическом расходе преобразуется в жир.

Постарайтесь ужинать до 18.00. Крайнее время 19.00.

Обед и ужин необходимо строить по формуле белки + овощи + растительное масло, где белки – грудка индейки и курицы, рыба, морепродукты, яйца, говядина без жира, свиной карбонат; овощи – любые, кроме картофеля; масла нерафинированные – подсолнечное, оливковое и т.д.

Увеличьте потребление воды и чая. Минимизируйте кофе.

Уберите обжарку на маслах. Отдавайте предпочтение паровой, отварной, тушеной, запеченной пище.

Избегайте негативной информации, ведь при стрессе активизируется кортизол – гормон стресса. А для его подавления гипофиз дает команду есть, дабы подавить его и выработать гормоны радости. Счастьем организм может подзарядиться и во время физической нагрузки, при приеме солнечных ванн на балконе или во время прогулки с собакой, по пути в аптеку и супермаркет, при просмотре позитивного фильма и т.д.

Сон, причем ранний, до 23.00, поможет в выработке мелатонина. Этот гормон полностью восстанавливает вас и подавляет аппетит.

Надо подкачаться

Коронавирус заставил весь мир буквально замереть… на своем диване. Даже спортсмены вынуждены отказывать себе в привычных тренировках, а завсегдатаи фитнес-центров находятся в поисках альтернативы, занимаясь силовыми нагрузками виртуально. Персональную тренировку проведет Владимир Ширяев, КМС по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу, дипломированный тренер.

1. В первую очередь необходимо сохранять двигательную активность, пусть и в весьма ограниченном пространстве. С утра выполнять гимнастику и суставную разминку. Это различные отжимания, выпрыгивания, приседания, выпады, подъемы на опору (на стул, как вариант), статические упражнения, скручивания, планки. Дополнительно можно использовать эспандеры, гимнастические резинки, скакалки, легкие гантели или бутылки с водой).

2. Составить четкий распорядок дня, чтобы свести к минимуму бесцельные визиты к холодильнику в поисках мороженого или сосисок.

3. В социальных сетях, вместо того чтобы привычно полистать ленту, примите участие в каком-нибудь спортивном марафоне, которые стали очень популярны во время самоизоляции.

4. Привычную кардионагрузку можно заменить упражнением берпи, в котором сочетаются сразу три вида физической нагрузки: прыжок, планка, отжимание. Не стоит пренебрегать знакомыми всем прыжками через скакалку.

Для тех, кто все-таки не может усидеть в четырех стенах, в Москве появилась новая услуга – аренда собак для прогулок в условиях карантина. Орловцы тоже могут сделать доброе дело и взять питомца из приюта или с улицы, чтобы затем наслаждаться прогулками на свежем воздухе.

Новости соседних регионов по теме

В Новгородской области зафиксирован первый случай смерти от коронавируса.
15:23 07.04.2020 FlashNord.Com - Великий Новгород
    Отрасль готова к пиковым нагрузкам во время домашней самоизоляции жителей.
19:40 06.04.2020 Газета Республика Татарстан - Казань
В Архангельске диагноз коронавирус официально подтвержден у троих детей. Несовершеннолетние заразились от родителей, вернувшихся из США.
18:00 06.04.2020 ИА Невские Новости - Архангельск
В больницах с коронавирусом остаются 7 пациентов. В пятницу, 3 апреля, в домашней самоизоляции в Волгоградской области находятся 3549 человек.
18:30 03.04.2020 Блокнот Волжского - Волжский
Режим самоизоляции в условиях коронавируса продлили в столице до 1 мая 2020 года.
16:07 03.04.2020 MosDay.Ru - Москва
Режим самоизоляции в условиях коронавируса продлили в столице до 1 мая 2020 года.
14:41 03.04.2020 Район Замоскворечье - Москва
В целях предупреждения заражения коронавирусом столичные власти напомнили горожанам о соблюдении режима домашней самоизоляции.
13:12 03.04.2020 Район Гольяново ВАО Москвы - Москва
Режим самоизоляция в качестве меры противодействия распространению коронавируса в России продлён до конца апреля.
11:41 03.04.2020 Район Южное Медведково СВАО - Москва
Из-за распространения коронавируса и вынужденной самоизоляции многие испытывают тревогу и объяснимый стресс.
08:15 03.04.2020 Газета Волгоградская правда - Волгоград
 
По теме
 
тележка добра - Городская Газета В орловских магазинах любой желающий может пополнить корзины продуктовой помощи, которая будет направлена нуждающимся гражданам в период пандемии коронавируса.

29.05.2020
Срок подачи заявлений на получение субсидий за апрель перенесен: организации и индивидуальные предприниматели, занятые в пострадавших от коронавируса отраслях , смогут направить их до 1 июня включительно.

29.05.2020
 
Власти Должанской района обвиняют в плохой борьбе с коронавирусом . На главу Должанского района с критикой обрушились одновременно профсоюзы и казаки, передает «Первый областной» телеканал.

29.05.2020
В Правительство РФ от Орловской области будет направлено обращение о расширении перечня отраслей, пострадавших от пандемии коронавируса - Орловское информбюро Соответствующее предложение сегодня было поддержано единогласно в ходе 48-го заседания Орловского областного Совета народных депутатов.

29.05.2020
 
Ему было предписано сидеть дома, чего он не сделал. Очередное административное дело, связанное с нарушением введенных из-за новой коронавирусной инфекции ограничений, рассмотрели в Орловской области.

29.05.2020
В Орловской области проверили торговые сети - Орловское информбюро Особое внимание было уделено использованию средств индивидуальной защиты сотрудниками торговых объектов, расположенных в наиболее удаленных районах Орловщины.

29.05.2020
 
Обеспечение пожарной безопасности – общее дело - МЧС Сотрудники отделения надзорной деятельности и профилактической работы по Дмитровскому району провели очередной рейд, в ходе которого напомнили о жителям о важности соблюдения правил пожарной безопасности.
МЧС
30.05.2020
Продолжаются профилактические рейды на водных объектах - МЧС Государственные инспекторы по маломерным судам Главного управления МЧС России по Орловской области проводят рейды и патрулирования на водных объектах в целях обеспечения безопасности людей вблизи водоемов и на воде.
МЧС
30.05.2020
Такие данные приводит сайт стопкоронавирус.рф. По информации федерального оперативного штаба, на 29 мая в регионе выявлены 2147 человек (за минувшие сутки - 65 пациентов), инфицированных коронавирусом.
29.05.2020 Орёл-регион
570_big - Городская Газета Музей «Зеркало истории» лицея №18 города Орла представит свои экспонаты в рамках всероссийской долгосрочной программы «Школьный музей Победы».
Городская Газета
29.05.2020
В регионе продолжается реализация ежегодной всероссийской акции «Красная гвоздика» - Правительство Орловской области В Год памяти и славы в честь празднования 75-летия Победы в Великой Отечественной войне Благотворительный фонд «Память поколений» вновь запустил ежегодную всероссийскую акцию «Красная гвоздика»,
Правительство Орловской области
29.05.2020
1 (1) - Городская Газета Свой преданный зритель у Орловского театра кукол был всегда, но теперь об артистах  узнала без преувеличения вся Россия.
Городская Газета
29.05.2020
Автор: Людмила Москалева, фото из архива победителей конкурса В конкурсе «Цена Победы», проводимом «Орловским вестником» к 75-летию окончания Великой Отечественной войны, победили… школьники!
27.05.2020 Орловский Вестник
Такие данные приводит сайт стопкоронавирус.рф. По информации федерального оперативного штаба, на 29 мая в регионе выявлены 2147 человек (за минувшие сутки - 65 пациентов), инфицированных коронавирусом.
29.05.2020 Орёл-регион